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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調省錢，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
歌手林宥嘉入圍第28屆金曲獎最佳男歌手，他在昨（16）日簡短回應：「一時間不知道要說什麼，但謝謝大家的支持。」今（17）日他在臉書表示因當時手上的工作還沒結束，所以無法將複雜的心情轉換成言語，隨後他向歌迷甜蜜喊話：「入圍我當然很開心，特別是看到你們因為我入圍而開心的樣子，是最快樂的時候。」
林宥嘉對於音樂相當謹慎，每一個小細節都拿出最高規格對待。林宥嘉在臉書透露時常因為錄音日夜顛倒，「常常這樣子工作，用謹慎到自己都想嫌棄的心情，做到想要的聲音，一直到自己被感動，才肯鬆手。」林宥嘉進一步解釋，「昨天被問入圍感想的時候，回答『一時不知道要說什麼，謝謝評審』，並不是真的沒有想法，而是手上的歌還沒作完，一時無法好好的把心裡複雜的思緒，整理成大家聽得懂的話。」
林宥嘉也立馬補上入圍感言：「真的謝謝，給我參與這場盛會的機會，我很珍惜，就如同每次能有機會去做一首歌，那樣的珍惜。也要對因為我入圍覺得開心的同事家人，還有像家人一樣的歌迷說，入圍我當然很開心，特別是看到你們因為我入圍而開心的樣子，是最快樂的時候。」
▲林宥嘉在臉書分享，入圍金曲獎最佳男歌手的心情。（圖／翻攝自林宥嘉臉書，2017.05.17）
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